12 TIPP HOGY MINDIG INSPIRÁLT LÉGY

12tips

Őrizd meg az egészséged!

1. Igyál egy pohár vizet
Reggel amikor felébredsz, igyál egy pohár vizet, hogy frissen kezd a napot.

2. Mozogj és izzadj
A rendszeres testmozgás növeli az energia szintet, javítja a hangulatod és csökkenti a stresszt.

3. Aludj eleget
Amikor kipihent vagy, több energiád van olyan dolgokat tenni, amik boldoggá tesznek.

 

Tervezd meg a napodat!

4. 3 fő feladat
Minden reggel készíts egy listát arról a 3 feladatról, amit aznap teljesíteni szeretnél.

5. 50/10-es szabály
Dolgozz egy fontos feladaton 50 percig, utána tarts 10 perces szünetet.

6. Napi visszajelzés
Minden nap végén csinálj 10 perces önreflexiót és értékelést.

 

Tanulj folyamatosan!

7. Olvass
Az olvasás növeli a tudást, ami gondoskodik arról, hogy folyamatosan inspirált légy.

8. Böngéssz
Keress oktatóanyagokat és pszichológiai kutatásokat (ajánlom a TED videókat!), hogy fejleszd a képességeidet.

9. Ötletelj
A brainstorming a kreatív aranybányád lehet.

 

Koncentrálj arra, ami boldoggá tesz!

10. Légy hálás
Minden reggel keress 10 dolgot, amiért hálás lehetsz – a hála elősegíti a boldogságot.

11. Tartsd tisztán az asztalod
A rendezett asztal energiát és inspirációt ad, segít a munkádra fókuszálni, amit el akarsz végezni.

12. Kényeztesd magad a kedvenc dolgaiddal
Szánj időt a kikapcsolódásra és élvezd azokat a dolgokat, amiket szeretsz. Játssz a kutyáddal vagy biciklizz.

Forrás: http://visual.ly/12-tips-staying-inspired

A kupakját ne felejtsd el!

Te is voltál már úgy, hogy a reggeli indulás előtt még 2 falatot sem volt időd bekapni? Biztos volt már benne részed…

Egyik nap előre tudtam, hogy korán kell majd itthonról elmennem, ezért készítettem ezt —>

Nálam mindig akad 1-1 üres befőttes üveg és ez remek eszköznek bizonyult. Rátekertem a kupakot, beledobtam a táskámba (azért a biztonság kedvéért beletettem egy zacskóba) és totál szárazon vettem ki onnan.

Semmi extrára nem kell gondolni a belsőséget illetően, azt tettem bele, ami épp a hűtőből előkerült.

A praktikum szempontjánál maradva, a legkényelmesebben hosszú kanállal lehet elérni a befőttes üveg mély bugyrait. Ha viszel magaddal kanalat is, akkor már semmi nem gátolhat meg abban, hogy bármikor előkaphasd ezt a tápláló egyveleget és falatozz belőle.

Az eper szezonnak hódolva a legtöbbet ezt tettem bele, de van még benne:

- alma felkockázva

- vegyes müzli bőségesen

- 1 doboz kefir

 

Készítsd el Te is a saját mixedet!

És ne feledd a kupakot… ;)

 

 

Keddre való kedv / 3

Epret egyetek, gyerekek!

Mindjárt kezdődik a szezonja, a piacon is bűvölnek már vele. De ezek még nem igaziak, drága is, külföldi is és az íze sem az, amire úgy igazán számítanék. Hangolódásnak itt van néhány kép, mihez lehet kezdeni vele reggelire.

Drága érett szép piros szamóca, én már nagyon várlak…

Csokis tejet is akarsz?

Óvod a szájpadlásodat? Magas vagy? Győztes vagy? Elmúltál már 50? Te vagy Chuck Norris?

Ezek a fontos kérdések mind arra vonatkoznak, hogy megtaláld a számodra tökéletes gabonapelyhet. Mert ugye más való a győzteseknek, az ausztráloknak és más a részegeknek…

Számodra melyik az ideális választás? (Kattintásra megnő a kép.)

Kép forrása

Nem csak a medvék szeretik…

…a medvehagymát!

A szezon vége felé úgy gondoltam tartok egy záróbulit a konyhában és csinálok medvehagymás reggelit. Egy nagyon kedves Olvasónak köszönhetően jutottam hozzá egy csokorhoz és elkezdtem keresgélni a neten valami egyszerű recept után. És akkor megtaláltam ezt.

Hogy laktatóbbak legyenek és ne mindig az uncsi kenyér után nyúljunk, kísérőként sütöttem kicsi barna bucikat is. (Halkan megsúgom, hogy ezt a produkciót nem reggel 6-kor hoztam össze, rögtön ébredés után.)

A fokhagymás túrókrémbe az eredeti recepttel ellentétben én nem tejszínt tettem bele, hanem joghurtot és roquefort sajt helyett natúr ömlesztett sajtot használtam (bár ennek nem sok íze volt sajnos a végeredményben). Semmi trükk nem kell hozzá, össze kell keverni a hozzávalókat és készen is van.

Ez a barna buci is a világ egyik legegyszerűbb dolga:

1. Keverd össze a két fajta lisztet.
2. A közepébe fúrj egy lyukat és tedd bele a porcukrot, majd morzsold bele az élesztőt. Ebbe a lyukba önts egy pici meleg vízet.
3. Várj 5 percet, amíg az élesztő elkezd éledezni.
4. Rakd bele a maradék hozzávalókat úgy, hogy az élesztős közepét gondosan elkerülöd.
5. Kutyuld össze az egészet és öntsd bele a vízet (ne legyen ragacsos a végén).
6. Kelesszük a tésztát meleg helyen (én a mosogatóba engedek meleg vízet és abba teszem az edényt, nagyon szépen meg szokott kelni).
7. A tepsit olajjal kend ki, majd tedd rá a kilapított kis gombócokat.
8. 250 °C-on kb. 10 perc alatt meg is sülnek.

Ez egyébként egy pizza tészta recept.

Jó étvágyat a kis maki falatokhoz! ;)

Mire vágyik az üres gyomor ébredés után?

Pont arra, amit kevesen adnak meg neki. Nem kávéra, nem tejre, nem teára, hanem tiszta vízre van szükségünk.

A Víz Világnapja (márc. 22.) alkalmából kicsit utánanéztem a témának és nagyon sok helyen ajánlották ugyanazt: kezdjük a napot egy pohár vízzel. Legegyszerűbb ha az ágy mellé készítesz este egy pohár vizet és reggel rögtön ébredés után megiszod. Az éhgyomorra megivott víz segít kiüríteni az éjszaka kiválasztott és felgyűlt salakanyagot és feltölti sejtjeinket.

Mennyi vizet igyak?

Az ajánlott vízfogyasztás mennyisége mindenkinek más, a legegyszerűbben így lehet kiszámolni: 10 testsúly-kilogrammonként számíts 3 dl vizet. Nem számít ellenérvnek, hogy nem vagy szomjas (ez biztos jele annak, hogy nem iszol eleget) és hogy sokat kell majd pisilned. Ha megszokásoddá válik az állandó vízivás, már érezni fogod a víz hiányát (saját tapasztalat) és nem kell annyit wc-re sem járnod, mert a szervezet hozzá fog szokni a megemelkedett folyadék mennyiséghez.

Kevés vizet iszom, és?

Ha nem iszol eleget a következőkre lehet számítani:

  • felborul az anyagcsere,
  • tönkre megy az emésztés (székrekedés, puffadás, teltség érzet, stb.),
  • megzavarodik a szervezet raktározásért és feldolgozásért felelős “részlege” (elhízás, kóros soványság, hiánybetegségek)
  • nem lesz kielégítő az agyműködés és az ingerület átvitel (ami rengeteg betegség forrása, mint pl. a migrén, látászavarok, állandó fejfájás)
  • lanyhul a gondolkodás és a felfogó képesség
  • belassul a keringés, ezáltal károsodhat az egész keringési rendszer
  • elsavasodik a szervezet,
  • kiszáradunk, ami korai öregedéshez vezet
  • garantáltan ízületi problémákkal fogunk küszködni.

A lista még folytatódik, ha mélyebben is elmélyednél a témában.

TIPP: legyen mindig kéznél egy pohár víz. Nekem mindig van a laptopom mellett és gondolkodás nélkül nyúlok a pohár után. Ne gondolkozz, igyál! :)

A japánok sikerrel alkalmazzák a reggeli vízkúrát, több betegségre is eredményesen alkalmazzák. egyes nézetek szerint a betegségek legnagyobb százaléka abból ered, hogy nem iszunk elég vizet.

A rengeteg érv a vízivás mellett engem is elgondolkodtatott, mert korábban én sem vízzel kezdtem a reggeleimet. Pár napja az első dolgom az, hogy megiszom egy pohárral. Egyáltalán nem könnyű, nehezen csúszik le az az egy pohár. De kíváncsian várom a pozitív hatásait. Vagy a negatívok elmaradását.

Fotó innen.

Keddrevaló kedv / 2

Számtalan reggelin vagyok túl és hát nem mondhatnám, hogy túlságosan változatosak lettek volna… Miért mindig ugyanazt? Miért mindig ugyanúgy? Az automatizmusok hosszabb távon egyszerűbbé teszik az életet, viszont a praktikumból lassan elveszik az öröm.

Mennyire klassz az, mikor az unalomig ismert szendvicsem mellé, egyszer csak ropogós, friss újhagyma érkezik a tányéromra, hmmm, mennyei! Vagy mikor a sajtos pirítósra csöppentek egy kis ketchupot vagy barbecue szószt. Apróság, de sokat jelent!

Mai téma: apró dolgok, mint örömforrások

Nézz szét a reggeliző asztalon vagy a hűtőben és keresd meg ezeket az apróságokat. Ha nem találsz semmi érdemlegeset, akkor csinálj valamit, valamit, amitől más lesz a szokásos reggeli és ez örömmel tölt el. Hosszabb távon ezek a kicsi örömforrások töltenek fel, ezért érdemes a nap elején is odafigyelni rájuk. (Mert ők léteznek, függetlenül attól, hogy látod-e őket vagy sem. :))

Néhány ötlet (ajánlott a lista folyamatos bővítése!):

  • Egyedi tárgyak, amik az álmainkat juttatják eszünkbe és emlékeztetnek rá, hogy teljesítésre vágynak. (Nekem az Eiffel tornyos teás kanna, mert Párizsba egyszer el kell jutnom.)
  • Forró tea gőze a napsütésben.
  • Extra tejhab a kávéra (sőt, fahéj vagy kakaó szórással!)
  • Erkélyen vagy teraszon reggelizés. Akinek nincs, azoknak irány szombaton egy teraszos villás reggelizős hely a városban. (Nekem van egy pici erkélyem, a hétvégén felavatom!)
  • Gyümölcsök és egy isteni tejes kávé a laptop mellől, ha nincs idő reggelizni.
  • Valami nem mindennapi: borospohárból müzlit enni joghurttal. Csak azért mert jól néz ki.
  • Valami kreatív: a reggelibe beleszúrni a neveket, akkor is ha csak ketten vagytok. Vagy ha egyedül.
  • Valami kedves: üzenet a szalvétán.

Hétfői MMB

Van az a helyzet amikor nem akarok semmi nagyot alkotni, nem akarok bíbelődni hosszasan a konyhában, mert nincs rá időm és kedvem sem, általában ez a helyzet maga a megtestesült hétfő reggel. Ilyenkor jól jönnek a polcokon megbúvó apró ötletek.

Hétfő reggel inspirálta reggelim: Mézes Müzlis Banán (MMB)

Szükséges hozzá:
1. szokatlan ötletek iránti nyitottság
2. 5 perc
3. egy banán
4. méz
5. müzli

Magam is meglepődtem, hogy a méz mennyire finom a banánnal. Próbáljátok ki holnap vagy jövő hétfőn!

Keddre való kedv

Új rovattal jelentkezem: keddenként tematikus vizuális kényeztetés készítek ki Nektek. Szemeteket elkápráztatva a cél az, hogy ötletek, ízek, hangulatok és színek jelenjenek meg előttetek, amik ösztönző erővel hassanak a megvalósításhoz.

Tavaszi reggel – ez a mai téma

  • Reggeli a szabadban, kertben. Kirándulás a hegyekbe, majd az otthoni csomagolt szendvics elmajszolása az erdőben.
  • Virágok. Virág a terítőn, virág az asztalon, virág motívum a reggeliben.
  • Energia. Tükörtojás “csak bátran” elkészítési módon és felturbózott müzli keverék: gyümölcsökkel, magvakkal, hogy a lendületed kitartson jó pár órán keresztül.
  • Motívumok a reggeliben, amik nem igényelnek művészi képességeket: szív mogyoróvajból, lekvárból vagy egy mókus kifaragása kenyérből haladók számára (9. kép). :) (Erre valók a mézeskalács figurák.)

 

A Gabonapehely Napja – március 7.

Ha lehetne valószínűleg a gyerekek megszavaznák az évet is, csak hogy mindennap ezt ehessék. Lehet-e ellenállni egy tál ropogós gabonapehelynek? Szerintem egyértelműen nem. Amerikában március 7-én, holnap lesz a Gabonapehely Napja.

Mit ünnepelünk?

Az első csomagolt gabonapelyhet 1863-ban dobták piacra Amerikában, Caleb Jackson jóvoltából. Ő vegetáriánus volt és nem tetszett neki, amit általában az emberek reggelire ettek (általában húst) ezért feltalálta a saját reggelijét. Sokan vagyunk hálásak neki ezért.

Hogy ünnepeljünk?

Holnap vedd magadhoz a kedvenc müzlis tálad és töltsd tele! Ha nem tartasz(?) otthon gabonapelyhet, akkor nyomás le a boltba és válassz ki egy fajtát, ami szimpatikus. Nem kell, hogy bio legyen, nem kell hogy drága legyen, gabonapehely legyen! A választás a tiéd!

De mi legyen az én választásom? Ezen méláztam el tegnap a zavarba ejtő választék láttán. Gyermekkorom egyik kedvenc ízét emeltem le tegnap a polcról: a mogyorókrémmel töltött párnácskát. Hajlamos vagyok közvetlen a dobozból kicsipegetni őket, így nincs hosszú élettartamuk nálam, de hát ha egyszer imádom…

Mit szólnátok egy holnapi össznépi ünnepléshez? Ropogtatás közben jusson eszetekbe, hogy hány millió száj (na jó, Amerikához van egy kis időeltolódás, de mi is itt vagyunk ezrével!) roppant egyszerre gabonapelyhet.

Remélem velem tartasz a holnapi közös gabonapelyhezéshez!